【印刷可能】 牛のポーズ 141900-牛のポーズ 効果
「牛の顔のポーズ」のやり方 体育座りになり、右ひざを倒しておへその前に持ってくる。 右ひざの上に左ひざを重ね、重ねたひざは、なるべくお腹の前にあるようにする。足の側面は床につける。 右手を上、左手を下に手のひらを後ろにして伸ばす。 猫と牛のポーズで背骨を丸めたり伸ばしたりすることで、しなやかな背骨をキープしていきましょう。 他のヨガポーズをする前の ウォーミングアップ にもおすすめです。 ポーズの流れ ①テーブルボジション(四つんばい)になります。牛面のポーズ やさしい行い方 正座か椅子に深く腰掛け、タオル伝いに両手の間隔を縮める。 脊柱をまっすぐに保つことに集中。 楽な呼吸で10~30秒キープ。 ① まず両脚を伸ばして座り、左足のかかとを右尻の右横に引き寄せます。 右足を左尻の左横に ヨガ 牛の顔のポーズ Human Pictogram 2 0 無料 人物ピクトグラム素材 2 0 牛のポーズ 効果